[...] - mam zaokrąglone plecy (garbię się). Przeglądając wasze forum trafiłem na artykuł o ACT i dość by mi to odpowiadało. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu na ćwiczenia 3 razy w tyg. Będę ćwiczył w domu. Na razie mam tylko drążek rozporowy ale planuję kupić komplet hantli, sztangę i ekspander - ew. coś innego, to już w [...]
Czesc Chcial bym zeby kejt podala mi plan treningowy dla sprinterów 100/200m. Mam 18 lat, 75 kg wagi i 182 cm wzrostu. W 4,5 i 6 klasie podstawówki chodzilem na treningi, biegalem 400 i 800. Jeździlem na zawody i niekiedy odnosilem sukcesy, ale nigdy (niestety) nie przykldalem sie solidnie do tego sportu. Jednym słowem zmarnowalem talent. Potem [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie planu. Małe informacje o mnie: Wzrost: 178 Waga: 85 Wiek: 14 Obwód w pasie: 98 cm Obwód w klacie: 98.5 cm Wyskok dosiężny: 42 cm Cel: Redukcja niepotrzebnych kg(u mnie tego trochę jest) Ogólna poprawa kondycji, wydajności mięśni. Ulepszenie wyskoku. Dieta: Postaram się [...]
[...] chociaż te 5-10kg. Mam bardzo dobra przemianę materii, a to nie pomaga mi w przytyciu, braniu większych obciążeń i w ogóle w robieniu masy. Na samym początku miałem plan brać 100tab. mety ale zrezygnowałem :) Dlatego chce te zasrane megace :D Więc ... Myślicie, że opłaca się to brać ? Czy w tej chwili dostanę to bez recepty w aptece, czy [...]
[...] 4 * do palenia przysiady ze sztangą 4 *20 pow na maszynach 4*20 pow barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow unoszenie bokiem hantli 4*12 pow koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII
[...] jeździć rowerem itd. Znaczy się wcześniej też to robił, bo jeździł, co drugi dzień ok. 40-50 km. No i mam pytanko odnośnie treningu: czy katować go na siłę czy dać lżejszy plan?? A i pytanko odnośnie San Tighta: czy senność jest efektem ubocznym ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ok. 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tłuszczu [...]
[...] Mam trochę tłuszczyku że tak powiem tylko na brzuchu ale na razie biegam i jeżdżę na rowerze żeby się wypocić i żeby mieć trochę kondycji. Chciałbym się dowiedzieć też jaki plan treningowy był by dla mnie dobry czy coś kupować na początek jakieś odżywki potrzebuję radym może jakaś dieta? To wy tutaj się znacie więc myślę że można mi jakoś [...]
Witam,juz 3-miesiac trenuje trening ACT by Michail,no i wlasnie chcialbym sie dowiedziec,jaki plan treningowy bylby dobry po tym treningu,chodzi mi tu posrednio na sile-wytrzymalosc - wazna dla mnie tez jest spora kondycja,nie chodzi mi tu o typowy trening na sile,poniewaz mam drobne klopoty ze stawami,przy wiekszych ciezarach na dluzsza mete [...]
Witam mam 15 lat i od 2 dni ćwiczę na "siłowni" w garażu - ławeczka regulowana sztanga i hantelki. Moglibyście zrobić dla mnie jakiś plan zajęc bo na razie robiłem wszystko po trochu, a dziennie spędzam około 5 godzin. Dodam że mogę chodzić praktycznie kiedy chcę i ile chcę więc nie muszę ćwiczyć 2h tylko też 4h. Dam swoje dane i zdjęcia żebyście [...]
[...] roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1. I - platki [...]
[...] Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za wcześnie. Basen też raczej sobie odpuszczę (byłem raz- prawie się utopiłem i na razie mam dość ). Prosiłbym bym o jakiś plan [...]
Witam. jestem nowy na forum, chcialbym sie prosic doswiadczonych osob o ułożenie dla mnie planu cwiczen na silowni. cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki [...]
[...] i wyskok uczynić celem głównym, bo mocno zpadł z prawie 85cm do 70cm!. Przez ten okres złapałem 2-3kg masy mięśniowej, ale to nie jest przeszkodą w odzyskaniu wyskoku. Oto plan, którym jechałem Full Body Workout by georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Cześć. Mam 15 lat, ważę 62kg i mój wzrost to ok. 170cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. [...]
[...] kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego aeroby Oto dieta: śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T [...]
Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wszędzie widzę że w celu redukcji tkanki tłuszczowej dobrze jest jednak najpierw odbyć trening siłowy a potem na końcu treningu dodać aeroby...moje pytanie brzmi co zrobić w takiej sytuacji - zostać przy samych aerobach i zwiększać czas treningu do 60 minut czy jednak poprosić o plan na trening siłowy dostosowany do mnie i do tego dodać aeroby ?
No ,więc tak. MAm 14 lat no i chcę trochęsiłę zwiększyć :) Ułożyłęm sobie jako taki plan.Zapewne do rupy , więc dlatego prosze wa o ocene i korekte. Bądzcie trochę wyrozumiali dla oczatkującego ,wiec prosze mnie eni wyzywać w razie czego od d****i,kretynów , matołów itd. :D Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie * 11 Wyciskanie [...]
[...] sprostałaby wszystkim Twoim wymaganiom. Forma prezentacji jest absolutnie dowolna: możesz poprzestać na "gołym" opisie, możesz posłużyć się zdjęciami produktów, naszkicować plan swojej siłki, ulepić model z plasteliny... Masz absolutną dowolność - my nagrodzimy najciekawsze i najlepiej zaprezentowane konfiguracje. Dodatkowymi atutami będą [...]
[...] od przyszłego tygodnia, wydawało mi sie to naprawde proste.. ale otóz po rozmowie z kolega (co ćwiczy) i czytaniem postów na forum, okazało sie ze takie chodzenie bez planu to nie ma sensu i ze to by były "puste" ćwiczenia które by po cześci marnowaly czas i nie przynosiły zbyt wiele efektów. Więc mam pare pytań do Was.. Chciałbym z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
